В Санкт-Петербурге, где ритм жизни неспешен, но требования высоки, многие люди ищут способы улучшить свое здоровье без медикаментов и врачей. Социальные сети наполнены рекомендациями: повторяйте аффирмации, и ваш иммунитет укрепится, боли исчезнут, энергия вернется. "Я здоровый человек." "Мой организм работает идеально." "С каждым днем я становлюсь сильнее."
Звучит магически. Но работает ли это на самом деле?
Ответ науки оказывается сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Научная правда об аффирмациях: что доказано, а что нет
Исследования показывают противоречивую картину:
Что научно подтверждено:
Позитивные утверждения действительно влияют на работу мозга. Нейровизуализационные исследования показали, что при повторении аффирмаций активируются области мозга, связанные с системой вознаграждения—медиальная префронтальная кора и ядра гипоталамуса, отвечающие за чувство удовлетворения и уверенности.
Исследование китайских ученых продемонстрировало, что регулярное использование аффирмаций снижает активность амигдалы—части мозга, отвечающей за страх и тревогу. Это означает, что аффирмации действительно помогают справиться с беспокойством.
Эксперимент 2005 года из Университета Кентукки показал, что участники, прошедшие шестичасовой тренинг с аффирмациями, снизили симптомы депрессии, стали более позитивны—и это состояние сохранялось целый год.
Аффирмации помогают людям лучше относиться к своему здоровью. В исследовании молодых людей те, кто практиковал аффирмации, отчитались о более высокой физической активности, более позитивном отношении к упражнениям и более высоких намерениях быть активными.
Что научно НЕ подтверждено:
Аффирмации НЕ работают как волшебная палочка. Ученые из Калифорнийского университета, Мичиганского и Пенсильванского университетов обнаружили, что для людей с глубоко укоренившимися негативными убеждениями одно самовнушение недостаточно.
Более того, в некоторых случаях аффирмации могут быть контрпродуктивны. Психолог предупреждает: если человек повторяет "Я здоров" во время острого заболевания, он может испытать сильный когнитивный диссонанс—конфликт между реальностью (боль, симптомы) и утверждением. Это может привести к тому, что человек перестает полагаться на свои органы чувств и разумность.
Научных работ, доказывающих постоянство результата аффирмаций, пока недостаточно. Большинство исследований показывают краткосрочные эффекты, но долгосрочное воздействие остается неясным.
Почему аффирмации работают для одних и не работают для других
Психосоматолог Екатерина Тур объясняет:
"С позиции психотерапии аффирмации являются частью аутотренинга, при помощи которого человек может настраивать себя на определенные свершения и достижения. Но аффирмации—это лишь часть комплексного подхода. Для достижения результата потребуется действие, нацеленность на результат и готовность к внутренним изменениям."
Другими словами: аффирмации работают не как самостоятельное средство, а как часть системы, включающей реальные действия.
Исследования также показали, что аффирмации особенно эффективны для людей, которые уже имеют некоторый уровень самооценки. Если ваша вера в себя полностью разрушена, простые фразы не перекроют пропасть между желаемым и реальностью.
Психолог Екатерина Добронравова подчеркивает другой важный момент:
"Любые фразы негативного характера, которые вы повторяете про себя—это самый сильный вид гипноза. Чем больше вы говорите себе о том, что с вами что-то не так, тем больше становится внутренних сомнений, ниже уровень энергии и настроения. Вы перестаете верить в себя."
Здесь ключевое слово—энергия.
Энергия: то, что аффирмации НЕ решают (и почему они не работают)
Вот в чем наука и популярные статьи об аффирмациях не совпадают: даже наиболее эффективные аффирмации не восстанавливают энергию.
Человек может повторять "Я здоров" тысячу раз, но если его энергия истощена, если он в состоянии выгорания, если его нервная система дезрегулирована—аффирмация останется просто словами. Его тело не слышит ее. Его мозг обозначает это как ложь.
Исследование показало, что "аффирмации смягчают снижение контроля у людей с нехваткой энергии и улучшают их способность к действию". Заметьте—смягчают, а не решают.
Это критическое различие. Человек в состоянии энергодефицита нуждается не в аффирмациях, а в восстановлении самой энергии. И здесь вмешивается Super Jump методика.
Где Аффирмации действительно работают
Исследования подтверждают эффективность аффирмаций в четырех конкретных областях:
1. Снижение стресса и тревожности
Люди, использующие аффирмации, действительно испытывают меньше тревоги в стрессовых ситуациях. Это происходит потому, что аффирмации буквально меняют активность амигдалы.
2. Повышение мотивации к здоровому поведению
Аффирмации помогают людям начать упражняться, лучше питаться, ухаживать за собой—не потому, что организм волшебно исцелился, а потому, что изменилось отношение к здоровью.
3. Улучшение самооценки и уверенности
Для людей с нормальным уровнем самооценки аффирмации могут дальше повысить уверенность.
4. Эффект плацебо
Исследовательница Алия Крам из Стэнфордского университета доказала, что наше восприятие оказывает колоссальное влияние на гормональный фон, самочувствие и психологическую устойчивость. Аффирмации работают, потому что мы верим, что они работают—и эта вера реальна и влияет на здоровье.
Как использовать аффирмации правильно (чтобы они действительно сработали)
Если вы в Санкт-Петербурге или где-то еще и решили использовать аффирмации, вот что говорит наука:
1. Используйте аффирмации как добавление, не как замену
Аффирмации—это часть системы. Вместе с ними нужны реальные действия: посещение врача, изменение образа жизни, работа с психологом если нужно.
2. Выбирайте реалистичные аффирмации
Вместо "Я полностью здоров" (что может вызвать когнитивный диссонанс, если у вас есть реальные симптомы) используйте "Мой организм работает на исцеление" или "Я делаю правильные шаги для своего здоровья".
3. Повторяйте ежедневно, несколько раз в день
Исследования показывают, что эффект проявляется при регулярном повторении. Одноразовое повторение не сработает.
4. Объедините аффирмации с дыхательными практиками
Исследования подтверждают, что аффирмации особенно эффективны, когда комбинируются с телесными практиками, которые восстанавливают нервную систему.
5. Если энергия критически низка, сначала восстановите энергию
Super Jump методика использует laughter-charge breathing и другие практики, которые за 10 дней возвращают человека из состояния Powerlessness в Hero State. Только из Hero State аффирмации действительно работают.
20 Подтвержденных Аффирмаций на Здоровье (от Исследователей)
Вот аффирмации, основанные на данных исследований и рекомендуемые психологами:
Для иммунитета:
-
Мой иммунитет крепкий и надежный
-
С каждым днем я становлюсь здоровее и сильнее
-
Мой организм работает слаженно и эффективно
Для энергии:
-
Я наполняюсь жизненной энергией и силой
-
С каждым вдохом я наполняюсь здоровьем
-
Моя энергия струится мягкой волной здоровья и спокойствия
Для отношения к телу:
-
Я благодарю свое тело и забочусь о нем с любовью
-
Мое тело откликается на мою заботу о нем
-
Я отношусь к себе бережно и позволяю себе отдыхать
Для выздоровления:
-
Мой организм быстро и эффективно восстанавливается
-
Я принимаю здоровье как естественное состояние своего существования
-
Каждая клеточка моего тела наполнена жизненной силой
Для общего позитива:
-
Я здоровый, жизнерадостный и позитивный человек
-
Мне спокойно и хорошо
-
Активный образ жизни приносит мне радость и удовольствие
Аффирмации работают, но Не одни
Ученые согласны: аффирмации—не магия, а инструмент. Они активируют мозг в области, отвечающей за мотивацию и позитивное мышление. Они улучшают уверенность и эмоциональное состояние. Они снижают тревогу и повышают мотивацию к здоровому поведению.
Но они не работают как волшебная палочка. Они не заменяют врача, лечение или действия.
Аффирмации работают лучше всего в сочетании с:
-
Реальными действиями (упражнения, здоровое питание, медицинская помощь)
-
Дыхательными и телесными практиками, восстанавливающими энергию
-
Работой со скрытыми убеждениями
-
Поддержкой сообщества (как это происходит в интеллект-клубе)
Если вы в Санкт-Петербурге или где-то еще и хотите использовать аффирмации для здоровья, начните с восстановления энергии через Super Jump, затем добавьте аффирмации как часть комплексного подхода.
Вера в себя—это не слова. Это результат энергии + убеждений + действий.
Аффирмации работают лучше всего в сочетании с медитациями, восстанавливающими энергию и нервную систему.
Наши медитации Super Jump специально разработаны для того, чтобы создать основу, на которой аффирмации действительно работают:
🎧 Медитация Healthy Sleep
Помогает засыпать быстрее, спать глубоко и просыпаться отдохнувшим. Восстанавливает нервную систему, укрепляет стрессоустойчивость и наполняет энергией на весь день — без таблеток, стимуляторов и лишнего напряжения.
10 000 ₽
🎧 Медитация Anti-Stress
Мягко снимает тревожность, успокаивает разум и тело. Помогает отпустить накопленное напряжение, восстанавливает внутреннюю устойчивость и гармонию, давая ощущение спокойствия и контроля в любых жизненных ситуациях.
10 000 ₽
🎧 Медитация Energy
Быстро восстанавливает энергию и ясность ума в любое время дня. Пробуждает внутреннюю силу, заряжает бодростью, улучшает концентрацию и настроение, поддерживая высокий уровень активности без кофе и стимуляторов.
10 000 ₽
Медитации помогают телу и разуму прийти в равновесие, вернуть ясность, спокойствие и поток внутренней силы.
Приобрести медитации и начать трансформацию:
Пройдите регистрацию по ссылке: https://account.superjump.com/register/86736
Перейдите в каталог продуктов → Медитации Super Jump → выберите нужную медитацию
Дополнительно:
Бесплатная консультация в Telegram: https://t.me/Tatiana19561203
Запросите в ТГ бесплатный PDF "Энергия жизни" (просто написав "Энергия Жизни") и поймите, как энергия связана с верой в себя и здоровьем
Узнайте больше: https://intellectclubonlineshop.ru/
Telegram бот с информацией: https://cp.puzzlebot.top/LbldJjCbn7WEBU
Аффирмации работают. Но сначала восстановите энергию.
Методика: Super Jump (Всемирная ассоциация)
Материал подготовлен как информационное описание профессиональной деятельности. Super Jump — образовательная методика, не являющаяся медицинским или психотерапевтическим лечением.