Приветствую, друзья! С вами Татьяна Харитонова, интеллект-тренер.
Представьте ситуацию: на вас публично накричал начальник.
Один человек в ответ начнет кричать (или даже швырнет степлер).
Второй — молча выйдет из кабинета, хлопнув дверью, и уйдет на больничный.
Третий — оцепенеет, забудет все слова и будет просто кивать, чувствуя, как ватные ноги прирастают к полу.
Почему мы реагируем так по-разному? И почему потом, когда "отпускает", нам становится стыдно за свое поведение?
Дело не в характере. Дело в древней прошивке нашего мозга. В стрессе наш умный "Неокортекс" (человеческий мозг) отключается, и управление перехватывает "Рептильный мозг". А у него всего три программы выживания.
Сегодня разберем, как определить свой тип реакции и научиться перехватывать штурвал управления у своих инстинктов.
Три всадника апокалипсиса: Бей, Беги, Замри
Острая реакция на стресс — это биохимический взрыв. Организм выбрасывает коктейль гормонов, чтобы спасти вам жизнь. Но в современном офисе или семье это чаще мешает, чем помогает.
1. Тип "Бей" (Fight) — Адреналин
Это реакция активной обороны. Организм мобилизует силы, чтобы уничтожить угрозу.
-
Как выглядит: Вспышки гнева, раздражительность, желание спорить, сжатые кулаки/челюсти.
-
В жизни: Вы срываетесь на детей, хамите в пробках, проявляете "гипердинамию" (бесполезную суету, хождение из угла в угол).
-
Опасность: Разрушение отношений и риск инсульта/инфаркта из-за высокого давления.
2. Тип "Беги" (Flight) — Кортизол
Если мозг оценивает угрозу как слишком сильную, он дает команду на эвакуацию.
-
Как выглядит: Тревога, паника, суетливость, желание "спрятаться в домик".
-
В жизни: Трудоголизм (бегство в работу), скроллинг соцсетей часами (бегство от реальности), алкоголь, избегание конфликтов любой ценой.
-
Опасность: Хроническая тревожность и эмоциональное выгорание.
3. Тип "Замри" (Freeze) — Ацетилхолин
Самая древняя реакция. Если нельзя победить и нельзя убежать — притворись мертвым, чтобы хищник тебя не заметил.
-
Как выглядит: Ступор, "ватные" ноги, пустота в голове, ощущение нереальности происходящего (диссоциация), апатия.
-
В жизни: Прокрастинация (вы знаете, что надо делать, но физически не можете начать), лень, депрессивные состояния.
-
Опасность: Вы становитесь "невидимкой" в своей же жизни, упуская возможности.
"Сдавайся" — четвертая (опасная) реакция
Если реакция "Замри" затягивается, она может перейти в хроническую фазу — "Сдавайся".
Это состояние выученной беспомощности. Человек перестает верить, что может на что-то повлиять. Это прямой путь к тяжелой депрессии.
Именно поэтому так важно уметь быстро выходить из острой реакции на стресс, не давая ей "зацементироваться".
Как перехватить управление: Техники "Анти-Стресс"
Универсальной таблетки нет. Техника должна соответствовать вашей реакции.
Если вы "Бей" (Много лишней энергии)
Вам нельзя успокаиваться — вас разорвет. Вам нужно сбросить энергию.
-
Спорт: Приседания, отжимания, быстрая ходьба. Сожгите адреналин мышцами.
-
Практика Super Jump "200 Улыбок": Это тоже мышечная работа. Интенсивная мимика посылает сигнал мозгу, меняя биохимию с агрессии на позитив.
Если вы "Беги" (Много тревоги)
Вам нужно заземление и возвращение контроля.
-
Дыхание: Используйте технику "Квадрат" или "4-7-8" (долгий выдох запускает торможение).
-
Тактильность: Потрогайте стол, стул, почувствуйте опору под ногами. Вернитесь в "здесь и сейчас".
Если вы "Замри" (Мало энергии, ступор)
Вам нельзя медитировать — вы уснете. Вам нужна активация.
-
Шок для тела: Контрастный душ или умывание ледяной водой. В Super Jump мы используем практику "Обливание" — это мощнейший способ мгновенно перезагрузить нервную систему и выйти из ступора.
-
Резкие запахи/Звуки: Хлопните в ладоши, понюхайте лимон или кофе. Включите сенсоры.
Почему смех — кнопка перезагрузки
Смех часто называют "защитной реакцией". Бывает истерический смех в момент шока.
Но мы можем использовать его осознанно.
Смех — это уникальный механизм, который "взламывает" систему. Когда мы смеемся:
-
Диафрагма интенсивно работает (как при беге) — сбрасывается реакция "Замри".
-
Снижается кортизол — уходит реакция "Беги".
-
Выбрасываются эндорфины — гасится агрессия "Бей".
В Super Jump мы проводим Смехозарядку не потому, что нам всегда весело. А чтобы стало весело и спокойно. Мы "высмеиваем" стресс из тела.
Гипердинамический синдром: Когда "моторчик" не выключается
Иногда реакция "Бей/Беги" становится хронической. Человек постоянно суетится, не может усидеть на месте, отвлекается, начинает сто дел и бросает.
У детей это называют СДВГ (Синдром дефицита внимания и гиперактивности), но взрослые страдают этим не реже.
Это признак того, что нервная система перегружена и "тормоза" отказали.
В этом случае разовые техники помогут слабо. Нужен системный подход: режим, информационный детокс и глубокие медитации, которые заново учат мозг тормозить.
Приглашение в Super Jump
Вы не можете убрать стресс из жизни. Но вы можете изменить свою реакцию на него.
В Интеллект-клубе Super Jump мы не просто изучаем теорию. Мы тренируемся.
Мы учим переключаться из состояния "испуганного животного" в состояние "Осознанного Человека" за считанные минуты.
Помогите своему мозгу найти кнопку "Пауза" с помощью наших авторских медитаций:
-
Медитация Anti-Stress — для выхода из тревоги (реакция "Беги").
-
Медитация Energy — для выхода из ступора (реакция "Замри").
-
Медитация Healthy Sleep — для восстановления после тяжелого дня.
🔗 КУПИТЬ МЕДИТАЦИИ И НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ
(Каталог продуктов -> Медитации)
Еще интересное на канале:
👉 Мой Бот-помощник: https://cp.puzzlebot.top/LbldJjCbn7WEBU
Источники:
-
-
Реакция на стресс острая (MCHS) – терминология МЧС России
-
Острая реакция на стресс (LahtaClinic) – симптомы и фазы
-
Теория трех реакций мозга (B17) – психология "Бей, беги, замри"
-
Перестаньте быть заложником своих инстинктов. Станьте хозяином своих эмоций! 🧘♂️🚀
Методика: Super Jump (Всемирная ассоциация)
Материал подготовлен как информационное описание профессиональной деятельности. Super Jump — образовательная методика, не являющаяся медицинским или психотерапевтическим лечением.