Есть люди, которые плывут по волнам жизни, позволяя обстоятельствам определять их настроение, энергию и поведение. Они реагируют вместо того, чтобы действовать. Их состояние меняется в зависимости от погоды, комментария коллеги, новостей в интернете. Но есть и другой путь — путь тех, кто владеет управлением своим состоянием. Управление своим эмоциональным состоянием — это не избегание эмоций и не холодная отрешённость. Это осознанное управление психикой, которое дает вам власть над качеством вашей жизни. Управление своим психоэмоциональным состоянием — это навык, который можно развивать, тренировать и совершенствовать. Методы управления своим состоянием простираются от дыхательных техник до глубокой работы с убеждениями. Статья раскроет практический инструментарий для того, чтобы вы стали хозяином своих эмоций, а не их рабом.
Что такое управление состоянием: определение и значение
Управление своим состоянием — это способность осознанно влиять на свои психоэмоциональные процессы. Это не означает, что вы подавляете или игнорируете эмоции. Совсем наоборот — вы признаёте их, понимаете их происхождение и затем выбираете, как на них реагировать. Это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя — это научное определение, которое содержит в себе ключевое слово "путём воздействия на себя". Вы не ждёте, пока что-то или кто-то измени вашу эмоцию. Вы сами становитесь агентом изменения.
Почему это так критически важно? Потому что ваше состояние определяет всё остальное. Оно определяет качество ваших решений. Расстроенный человек принимает импульсивные решения. Спокойный человек думает системно. Ваше состояние определяет вашу энергию и продуктивность. В состоянии ресурса вы можете сделать в два раза больше за половину времени. Ваше состояние определяет ваши отношения с людьми. Человек, который вас достаёт, может вас раздражать или вдохновлять в зависимости от вашего внутреннего состояния.
Управление своим состоянием и поведением — это двусторонний процесс. Когда вы меняете своё состояние, меняется и ваше поведение. Когда вы меняете поведение, это влияет на ваше состояние. Спуск в депрессии часто начинается с того, что человек перестаёт двигаться. Но если вы начнёте двигаться, сделаете упражнения, выйдете на прогулку, ваше состояние улучшится. Это не магия — это нейропсихология.
Саморегуляция: наука управления психикой
Саморегуляция это управление своим психоэмоциональным состоянием — это академическое определение, но оно содержит глубокую истину. Слово "саморегуляция" означает, что вы сами себя регулируете. Вы — водитель, а не пассажир. Нейробиологи обнаружили, что саморегуляция — это мышца. Как физическая мышца, она укрепляется с тренировкой и ослабляется от неиспользования.
Когда вы практикуете управление своим внутренним состоянием, вы укрепляете префронтальную кору — часть мозга, ответственную за рациональное мышление и контроль над импульсами. Люди, которые хорошо управляют своим состоянием, имеют более развитую эту область. И наоборот, люди, которые постоянно реактивны, позволяют доминировать амигдале — центру страха и гнева.
Это также и управление своими психоэмоциональными состояниями — множественное число здесь важно. У вас не одно состояние. У вас есть состояние ресурса, когда вы полны энергии и уверены в себе. Есть состояние стресса, когда вы в напряжении. Есть состояние любопытства, когда вы открыты к обучению. Есть состояние отвращения, когда вы отгораживаетесь. Чем больше состояний вы можете генерировать и контролировать, тем более гибким вы становитесь как человек. Гибкость — это способность адаптироваться к жизни. Жесткость — это ломка.
Практические техники управления эмоциональным состоянием
Существуют конкретные, проверенные техники управления своим эмоциональным состоянием, которые работают быстро и надёжно. Первая техника — дыхание. Ваше дыхание является мостом между сознательным и бессознательным. Если вы дышите глубоко и медленно, ваша нервная система получает сигнал о безопасности. Попробуйте это: дышите четыре счёта вдох, задержите на четыре, выдыхайте на четыре. Сделайте это пять минут. Ваше состояние изменится. Это не требует никаких таблеток или сложных техник.
Вторая техника — движение. Ваше тело и эмоции связаны. Когда вы чувствуете себя плохо, ваша осанка сутула, ваши движения медленны. Но если вы встанете прямо, поднимете плечи, начнёте двигаться энергично, ваше настроение улучшится. Попробуйте танцевать под любимую музыку в течение трёх минут. Посмотрите, как изменится ваше состояние. Это называется "якорение" — создание ассоциации между движением и состоянием.
Третья техника — внимание. Ваше состояние определяется тем, на что вы обращаете внимание. Если вы думаете о проблеме, ваше состояние ухудшается. Если вы переключаетесь на то, за что вы благодарны, состояние улучшается. Это не позитивное мышление в наивном смысле. Это просто переключение фокуса внимания. Спросите себя: "За что я благодарен прямо сейчас?" и запишите три ответа. Этот простой акт перенаправляет вашу неврологию.
Практикуйте Медитация Anti-Stress для глубокого управления своим состоянием. Мягко снимает тревожность, успокаивает разум и тело, помогает отпустить накопленное напряжение, восстанавливает внутреннюю устойчивость и гармонию, давая ощущение спокойствия и контроля в любых жизненных ситуациях. Доступна по ссылке: https://account.superjump.com/register/86736 в разделе «Каталог продуктов».
Способы управления состоянием в критические моменты
Есть моменты, когда способы управления своим состоянием должны быть быстрыми и эффективными. Вы находитесь в напряженном совещании, и вас критикуют. Вы получили плохую новость. Вам предстоит сложный разговор. В эти моменты нет времени на долгую медитацию. Вам нужны инструменты, которые работают за секунды.
Метод "холодной воды" работает физиологически. Если вы сможете применить холодную воду к лицу или запястьям, это активирует парасимпатическую нервную систему и снизит вашу активацию. Это не магия — это врождённый рефлекс, который есть у всех млекопитающих. Если холодной воды нет, просто зажмите переносицу и сделайте медленный выдох.
Метод "грунтования" — это быстрое возвращение внимания в настоящий момент. Заметьте пять вещей, которые вы видите. Четыре вещи, которые вы слышите. Три вещи, которые вы чувствуете касанием. Две вещи, которые вы чувствуете запахом. Одна вещь, которую вы чувствуете вкусом. Это упражнение занимает минуту и переносит вас из состояния паники в состояние присутствия.
Формирование навыков управления своим эмоциональным состоянием требует повторения, но первые результаты видны сразу. Когда вы несколько раз практикуете технику и видите, что она работает, вы начинаете верить в себя. Вы понимаете, что вы не жертва своих эмоций, а их хозяин. Это изменение мировоззрения часто переворачивает жизнь.
Ежедневная практика и углубленное развитие
Методы управления своим состоянием становятся действительно мощными, когда они интегрируются в вашу ежедневную жизнь. Это не одноразовое упражнение. Это практика, которая требует последовательности. Начните с пяти минут утром. Выполните дыхательное упражнение, медитацию или движение. Это установит ваш уровень активации на день.
Во время дня, когда вы замечаете, что ваше состояние падает, немедленно применяйте технику. Не ждите, пока вы полностью развалитесь. Управление состоянием — это не лечение кризиса, это профилактика. Заметьте раннее предупреждение и отреагируйте на него. Это как чистить зубы — это профилактика, а не лечение кариеса.
Для углубленного развития управления своим психоэмоциональным состоянием, рекомендуем пройти курс по методике Super Jump, который ориентирован на комплексное развитие и трансформацию вашего внутреннего состояния. Улучшая себя, мы улучшаем мир! После прохождения курса вы сможете присоединиться к Интеллект клубу онлайн Super Jump Матвея Харитонова. Девиз клуба: "Сегодня быть лучше, чем вчера!" Миссия клуба: "Улучшая себя, улучшаем мир!" Каждую субботу проводится бесплатная «Смеха-практика» с мини-лекцией на тему "Научные основы самореализации" и групповой работой. Проводят Виктор Одинцов, Лауреат Госпремии по медицине, Интеллект-тренер Super Jump и его Команда «Интуиция Лидера». Присоединиться можно по запросу в телеграмме — просто напишите СМЕХ.
Дополните свою практику Медитация Healthy Sleep для восстановления нервной системы и укрепления стрессоустойчивости. Помогает засыпать быстрее, спать глубоко и просыпаться отдохнувшим, наполняет энергией на весь день — без таблеток и стимуляторов. И Медитация Energy для быстрого восстановления энергии и ясности ума в любое время дня. Пробуждает внутреннюю силу, заряжает бодростью, улучшает концентрацию и настроение. Все медитации доступны по ссылке: https://account.superjump.com/register/86736.
Если вы хотите узнать подробнее о методике и практическом применении, посмотрите короткие видео в телеграмм боте. Управление своим состоянием — это скилл, который буквально изменит вашу жизнь. Он даст вам свободу, которой вы давно хотели.
Методика: Super Jump (Всемирная ассоциация)
Материал подготовлен как информационное описание профессиональной деятельности.
Super Jump — образовательная методика, не являющаяся медицинским или психотерапевтическим лечением.